Giấc ngủ là một phần cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ của trẻ em. Nhu cầu và thói quen ngủ của trẻ thay đổi đáng kể qua từng giai đoạn tuổi
Giai đoạn sơ sinh (0 – 3 tháng tuổi)
| Đặc điểm |
Thời gian ngủ trung bình |
| Tổng cộng |
16 – 18 giờ/ngày |
| Giấc ngủ |
Chia thành các giấc ngắn (2 – 4 giờ/giấc), rải rác cả ngày và đêm. |
| Đặc trưng |
Trẻ thức dậy thường xuyên để bú. Chu kỳ ngủ ngắn, phần lớn là ngủ động (REM) – giai đoạn quan trọng cho sự phát triển não bộ, nên trẻ dễ bị giật mình hoặc cử động. Trẻ chưa phân biệt được ngày và đêm. |
| Hỗ trợ |
Giúp trẻ dần phân biệt ngày (ánh sáng, tiếng động) và đêm (ánh sáng dịu, yên tĩnh). |
Giai đoạn nhũ nhi (4 – 12 tháng tuổi)
| Độ tuổi |
Tổng thời gian ngủ trung bình |
Đặc điểm thay đổi |
| 4 – 6 tháng |
14 – 16 giờ/ngày |
Tổng thời gian ngủ giảm. Trẻ bắt đầu ngủ dài hơn vào ban đêm (có thể ngủ liền 5 – 6 giờ hoặc hơn). Ban ngày ngủ 3-4 giấc ngắn. Bắt đầu có khả năng phân biệt ngày đêm rõ hơn, là thời điểm tốt để thiết lập thói quen ngủ khoa học. |
| 6 – 8 tháng |
Khoảng 14 giờ/ngày |
Nhiều trẻ có thể ngủ xuyên đêm (8 giờ liên tục). Ban ngày duy trì 2-3 giấc ngắn. Cần kiên trì duy trì thói quen ngủ ổn định. |
| 9 – 12 tháng |
Khoảng 14 giờ/ngày |
Ban ngày thường còn 2 giấc ngủ ngắn. Giấc ngủ đêm kéo dài 9 – 12 giờ. Trẻ đã có thể tự ngủ. Có thể xuất hiện hiện tượng quấy khóc do lo sợ xa cách. |
Giai đoạn tập đi và mẫu giáo (1 – 6 tuổi)
| Độ tuổi |
Tổng thời gian ngủ trung bình |
Đặc điểm thay đổi |
| 1 – 3 tuổi |
12 – 14 giờ/ngày |
Khoảng 18 tháng tuổi, trẻ thường chuyển từ 2 giấc ngủ ngắn ban ngày xuống còn 1 giấc ngủ trưa (1 – 3,5 giờ). Buổi tối đi ngủ khoảng 7 – 9 giờ. |
| 3 – 6 tuổi |
10 – 12 giờ/ngày |
Giấc ngủ trưa giảm dần hoặc không còn khi trẻ gần 5-6 tuổi. Giờ ngủ đêm ổn định, chất lượng giấc ngủ sâu hơn. |
Giai đoạn học sinh tiểu học và thiếu niên (7 – 18 tuổi)
| Độ tuổi |
Tổng thời gian ngủ trung bình |
Đặc điểm thay đổi |
| 7 – 12 tuổi |
10 – 11 giờ/ngày |
Giấc ngủ trưa thường không còn. Giờ đi ngủ có xu hướng muộn hơn do các hoạt động học tập và xã hội, nhưng vẫn cần đảm bảo ngủ đủ giấc. |
| 12 – 18 tuổi |
8 – 9 giờ/ngày |
Nhu cầu ngủ vẫn rất quan trọng cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Tuy nhiên, áp lực học tập và các yếu tố xã hội thường khiến thanh thiếu niên dễ bị thiếu ngủ và chất lượng giấc ngủ kém. |
